排卵助孕运动怎么做？备孕妈妈学好这几招很简单。

今天跟大家唠唠嗑，关于我这段时间搞的“排卵助孕运动”，一开始我是不信这些的，觉得玄乎，但架不住家里老人催，再加上自己也想快点怀上，就想着死马当活马医，试试呗！

开始前的准备

• 心理建设： 我得给自己做个心理建设，别抱太大希望，就当锻炼身体了。万一成了，那是惊喜，不成也没啥损失。
• 了解排卵期： 这必须搞清楚！我下载了个APP，每天记录体温、白带情况，争取把排卵期抓个准。
• 制定计划： 我参考了一些网上的资料，结合自己的身体情况，初步定了几个运动项目。

我的运动清单

1. 散步/快走：

这个最简单了，每天晚饭后，我和老公就出去溜达一圈，大概走个40分钟左右。我特意加快了速度，感觉腰部也在跟着扭动，网上说这样能促进血液循环，给卵巢供血。

2. 瑜伽：

我报了个瑜伽班，主要练一些舒缓的动作，像天鹅式、骑马式、下犬式、大猫趴这些。一开始做不太标准，老师会帮我纠正。

3. 跳绳：

这个我犹豫了很久，因为网上说跳绳要注意，别太剧烈。后来我决定尝试一下，但控制在月经干净后3-5天，跳的时候用前脚掌着地，尽量轻一点。每次跳个10分钟左右，就当热身了。

4. 普拉提：

这个主要是为了增强核心力量，提高身体的稳定性。我跟着视频练，感觉腹部和腰部的肌肉都在用力。

5. 游泳：

夏天的时候，我每周会去游泳两次，每次游个半小时。感觉全身的肌肉都放松了，心情也很

实践过程

• 排卵期重点运动： 在排卵期那几天，我会加大运动量，特别是快走和瑜伽。感觉身体热乎乎的，希望卵子也能感受到我的热情。
• 注意休息： 运动完之后，一定要好好休息，让身体放松。
• 饮食调整： 我也注意了一下饮食，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、蔬菜水果等。
• 心态放平： 最重要的还是心态！我告诉自己，别太紧张，就当享受生活了。

效果嘛…

嘿这个月还真就怀上了！虽然不知道是不是这些运动起了作用，但我觉得肯定有帮助。至少我的身体素质变好了，心情也更好了。

一些小建议

• 量力而行： 别勉强自己，根据自己的身体情况调整运动量。
• 坚持下去： 运动不是一天两天的事，要坚持下去才能看到效果。
• 咨询医生： 如果你有任何健康问题，最好咨询一下医生。

祝愿所有备孕的姐妹们都能早日好孕！加油！