有哪些怀孕助孕运动推荐？在家也能做的备孕小妙招！

今天就跟大家伙儿聊聊我备孕那会儿琢磨的运动这事儿。一开始我也是一头雾水，不知道咋动才对。后来自己瞎琢磨，加上网上东瞅瞅西看看，总算是摸索出点门道，今天就掏心窝子给大家分享分享我的实践过程。

一、为啥要动起来？我的初步想法

平时工作也忙，回家就想葛优躺。但琢磨着要宝宝了，总觉得身体得调理好点儿。老听说运动能改善体质，提高身体机能啥的，心想这肯定对怀宝宝有好处。主要目的就是想让自个儿身体棒棒的，给未来宝宝一个好环境。

二、开始摸索：我都试了些啥

一开始真不知道从哪儿下手。上网一搜，嚯，说法那叫一个多。有的说跑步有的说瑜伽强，还有的说跳绳管用。看得我眼都花了。

我就寻思，别整那些太猛的，万一伤着自个儿不划算。咱也不是专业运动员，目标是助孕，不是练成肌肉猛女。

• 快走：这是我最先捡起来的。门槛低，换上舒服的鞋就能出门。一开始我就是晚饭后在家附近溜达，从半小时开始，慢慢加到四五十分钟。走到微微出汗，感觉身体热乎乎的，挺舒服。
• 瑜伽：这个是我后来看别人推荐，说能放松身心，改善盆腔血液循环啥的。我就在手机上下了个APP，找那种初级的、针对备孕或者舒缓拉伸的课程跟着练。一开始那叫一个费劲，胳膊腿儿都不是自己的，有些动作根本做不到位。但坚持下来，感觉身体柔韧性确实好了点，而且练完之后人特别放松。
• 有氧操：有时候天气不或者不想出门，我就在家跟着视频跳跳操。找那种强度不大的，比如“KEEP”上有些入门级的全身燃脂操，蹦跶个二三十分钟，也能出点汗，活动活动筋骨。

三、我的运动安排和注意事项

我没给自己定特死板的计划，基本上就是这几样穿插着来。今天想快走就去走走，明天想拉伸就练练瑜伽。关键是“坚持”，但也不是说天天都得练，身体不舒服或者特别累的时候我也会歇歇。

我给自己定的原则就是：

• 选择喜欢的：不喜欢的话很难坚持下去，搞得跟受刑似的就没意思了。
• 循序渐进：别一上来就给自己定老高目标，慢慢来，让身体有个适应过程。
• 注意强度：以微微出汗、身体舒畅为准，千万别把自己搞得精疲力尽。听说剧烈运动反而不
• 避开特殊时期：比如月经期，我基本上就停了，或者顶多就做点特别轻柔的拉伸。
• 安全第一：那些容易摔倒、对抗性强的运动我就不考虑了。咱这目的是调理身体，不是去冒险。

我还特意留意了一下，有说法是小蝌蚪进去之后那二十来个小时最好别剧烈运动，尤其是跳绳啥的，怕影响它们结合。这个我记住了，虽然我没主攻跳绳，但那几天确实会更小心，运动量减到最小或者干脆不运动。

四、坚持下来的感受和效果

这么坚持了小半年，要说最大的变化，我觉得是精神状态好了很多。以前老觉得蔫蔫的，没啥力气。运动之后，感觉人有活力了，睡眠质量也提高了点。身体感觉也轻快了不少。

至于说对怀宝宝到底起了多大直接作用，这个谁也说不毕竟怀孕是个挺复杂的事儿，天时地利人和都得凑巧。但是，我坚信，把自己的身体底子打好了，心情也舒畅了，肯定是对迎接新生命有积极影响的。起码，整个人的状态是积极向上的，这就很值了！

这就是我备孕期间关于运动的一点实践记录，不一定科学，但都是我自个儿的真实感受。希望能给也在备孕路上的姐妹们一点点参考！大家一起加油！