说到这个助孕食谱2021，那会儿可真是没少折腾。我和我老婆，是2020年下半年开始琢磨着要个孩子，但你知道的，这事儿有时候真不是说有就有的。到了2021年初，眼瞅着肚子还是没动静，心里就有点毛毛的了。
也不是说有什么大毛病，就是想着，能不能从生活习惯上，特别是吃的方面，努努力，给自己加加油。那会儿，我就开始在网上瞎摸索，各种帖子、文章，看得是眼花缭乱。什么“好孕汤”、“备孕秘籍”，一搜一大堆。
最初的摸索与尝试
我是有点懵的。 网上那些资料，有的说要多吃豆制品，能补充啥黄体酮，对卵泡发育有的又说，坚果不能少，磷脂和不饱和脂肪酸对卵子质量有帮助。还有些汤汤水水的方子，比如什么猪腰子炖核桃莲子枸杞续断啥的，听着就感觉工序复杂，而且我寻思着那味道，我能不能接受还是个问题。
动手能力还行，但太复杂的，或者听起来就不太好吃的，我积极性就不太高。我老婆，她倒是挺上心，经常拿着手机看各种分享，然后就跟我商量：“老公，你看这个香菇，说能促进肠道蠕动，还分解胆固醇，咱们多吃点？” 或者 “他们说鱼肉特别是深海鱼，要不明天买点鳕鱼？”
我们就这么着，开始了“食补”之路。
我记得那段时间，我们家餐桌上明显多了几样东西：
- 豆制品：豆腐、豆浆、黑豆。早上经常是豆浆配全麦面包，中午或者晚上，炒个豆腐，或者炖个黑豆汤。一开始还行，吃多了是有点腻歪，哈哈。
- 坚果：核桃、巴旦木、腰果。买了一堆，每天早上抓一小把，当零食那么吃。这个倒是不难坚持，毕竟味道不错。
- 鱼虾类：尽量一周安排两三次鱼，清蒸或者煮汤。虾也偶尔吃吃。就是觉得，优质蛋白嘛总归是好的。
- 深色蔬菜和水果：这个倒是一直有在吃，但那段时间会特意多买一些，比如西兰花、菠菜、蓝莓、樱桃这些，说是抗氧化啥的，听着就挺健康。
- 红枣枸杞：这两样是老传统了，我老婆喜欢用它们泡水喝，或者煮粥的时候放一点，说是补气血。
那时候，我还真试着做过一两次所谓的“好孕汤”，就是用当归、枸杞、红枣、黑豆、鸡蛋什么的放一起煮。味道嘛甜甜的，不算难喝，但也没觉得有啥立竿见影的效果，更多的是一种心理安慰，觉得自己在为目标努力。
后来的实践与感悟
折腾了小半年，我最大的感受是，别太把自己逼得太紧。 有些食谱，如果搞得跟吃药似的，天天掐着点算着量，那心情肯定好不了。心情不比啥都影响事儿。
所以后来我们就没那么刻意追求“必须吃什么”了，而是更注重整体的饮食均衡和健康。少油少盐，多吃天然食材，少碰加工食品和外卖，这个大方向把握住。然后，在日常三餐里，有意识地多加入前面提到的那些豆类、坚果、鱼肉这些对备孕有益的食材。
比如，早餐可能就是一杯豆浆、一个鸡蛋、一份全麦面包夹生菜，再来一小把坚果。午餐和晚餐，保证有足量的蔬菜，一份优质蛋白（鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉或者豆制品），主食也尽量粗细搭配，比如米饭里加点糙米或者藜麦。
我还记得那会儿，冬南瓜好像也挺火的，说是营养丰富。我们也买过几次，蒸着吃或者煮粥，口感甜糯，还不错。
整个2021年，我们基本上就是这么调整饮食的。 除了吃，作息也尽量规律，早睡早起，周末有空就出去走走，爬爬山，呼吸新鲜空气。这期间有没有哪样食物起了决定性作用，我真说不上来。毕竟备孕是个复杂的事儿，不是单一因素能决定的。
但我觉得，这种积极调整生活方式的过程，本身就很有意义。它让你觉得自己在为未来的小生命创造一个更好的“土壤”。而且吃得健康了，整个人的精神状态确实会好一些，没那么容易疲劳了。
要问我《助孕食谱2021》的实践记录，没有啥惊天动地的秘方，更多的是一种生活态度的转变和坚持。就是从日常的一点一滴做起，吃得干净点，均衡点，让自己身体保持在一个比较好的状态。这可能比搜罗各种神奇食谱要来得更实在。
